スイミング

スイミングでスッキリ！

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　スイミングでストレス解消しよう

　　
　　スイミングとは簡単に言うと、泳ぐということです。

　スイミングは性別や年齢に関係なく赤ちゃんからお年寄りまで楽しめて、健康な心と体を作るのに大きな効果を得ることができる生涯スポーツです。

　赤ちゃんが行う「ベビースイミング」や妊婦さんが行う
「マタニティースイミング」もあります。

　
　スイミングは、体全体を使う有酸素運動のため、体脂肪の燃焼が高く、ダイエットや生活習慣病、糖尿病、ストレス解消に効果があります。

　陸上のスポーツに比べて水圧があるために、呼吸をたくさんしなければならないので肺活量が大きくなり、心臓や肺の機能を高めてくれます。

　スイミング（水泳）の近代的な四泳法として、「クロール」、「平泳ぎ」、「バタフライ」、「背泳ぎ」があります。

　この四泳法については正しい呼吸法、腕の回転方法、バタ足など、インストラクターの方に正しい泳ぎ方を教わって欲しいと思います。

　　　☆　スイミングでの効果

　・高血圧を防ぐ
　・動脈硬化を防ぐ
　・心肺機能の強化
　・ダイエット
　・腰痛を防ぐ
　・血糖値を下げる
　・筋力UP
　・ストレス解消　　　などがあります。

　中には泳ぎが苦手という人もいるかと思います。泳ぎが苦手という人は水中運動に挑戦してみてはいかがですか？

　　　☆　水中運動の種類

　・アクアウォーキング
　・アクアストレッチ
　・アクアマッサージ
　・アクアビクス　　　　などがあります。

　この中で、アクアウォーキングのやり方について説明したいと思います。

　アクアウォーキングは陸上でのウォーキングと同じです。
　やり方として、

　１、水の深さを胸から方までとして、胸を張って背筋を伸ばす
　２、腕は曲げて大きく振る
　３、歩き方は大股で歩く

　歩く時の注意点としては、水中では水の浮力があるため、初めは体が浮いて上手に歩けないかもしれませんが、足の裏全体を使ってプールの底を踏みつける感じで歩くようにすると上手に歩けるようになります。

　これ以外の水中運動も、水泳教室やスポーツクラブで正しいやり方を教えてもらうといいでしょう。

　スイミングをする前には準備運動をして終わった後にはクールダウンを必ず行いましょう。水中では普段使わない筋肉をたくさん使うので、入念にやりましょう。

　スイミングはゆっくり泳いでも十分に効果があるので、無理せずに長く続けるのが大事です。

　自分のペースで泳いで、健康な体作りと、『ストレス解消』　をしてみませんか？