なわとび

なわとびでスッキリ！

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　なわとびでストレス解消しよう

　　
　なわとびとは、縄を１本から数本使って回してその縄を跳ぶスポーツのことで、跳び方の難しさを競う時と跳んだ回数を競う場合があります。

　なわとびは縄を回す運動と跳ぶという２つの運動を組み合わせた運動です。

　そのため、出来ない人には少しハードなスポーツかもしれません。

　
　　しかし、跳ぶコツをつかんでしまえばリズミカルに自分の思い通りのスピードで跳べるので、年齢に関係なく誰でも楽しめるスポーツだと思います。

　なわとびは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどと同じ体全体を使った有酸素運動なので、体脂肪の燃焼が高く、ダイエット、生活習慣病、ストレス解消に効果があります。

　又、真上へジャンプする躍動運動なので、下半身の強化、脚の筋肉の強化、呼吸循環器系機能の強化にも効果があります。

　なわとびには、短なわとびと長なわとびがあります。
　短なわとびは１人か２人で跳ぶことをいいます。

　　　　☆　短なわとびの種類

　・普通跳び（平跳び）…１回、回転させてとぶこと

　・２重跳び…１回跳ぶ間に２回縄を回すこと

　・３重跳び…１回跳ぶ間に３回縄を回すこと

　・交差跳び…体の前で腕を交差させて跳ぶこと

　・綾跳び…普通跳びと交差跳びを交互にすること

　・はやぶさ跳び…綾跳びで２重跳びをすること

　・片足跳び…片足で跳ぶこと

　・駆け足跳び…はしりながら跳ぶこと

　長縄跳びとは、たくさんの人数で跳ぶことをいいます。

　　　　☆　長縄跳びの跳び方

　・１本の縄を使って１人ずつ順番に縄の中に入って跳ぶ

　・数人が同時に跳ぶ

　・２本の縄を２人で回して跳ぶ（ダブルクロス）　これはとても
　　難しい跳び方です

　　　　☆　なわとびをする上でのポイント

　・ロープの長さは、片足でロープをふんで上に伸ばした時、
　　へそから胸くらいにあればよい。

　・なわとびのグリップは、握った後に親指をグリップと水平に
　　するように伸ばしてグリップを親指で支える感じで持つ。

　・腕は力を入れずに脇をしめる。肩も力を入れない。

　・腰はふらつかせずにしっかり立つ。

　・頭もふらつかせずに前を見る。下を見てはダメ。

　・なわとびで跳ぶ時と着地する時はつま先ですること。

　なわとびは、腰や足、特にひざに負担がかかるので、なわとびをする前に準備運動と全身の筋肉をほぐしてから行ってください。

　いつでも、どこでも手軽に出来るなわとびを健康維持とストレス解消のためにみなさんもやってみませんか？