ジョギング

ジョギングでスッキリ！

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　ジョギングでストレス解消しよう

　　　　
　　ジョギングとは「歩くようにゆっくりとしたスピードで自分の
ペースで走ること」をいいます。

　　ジョギングは子供から大人まで誰でも手軽に行えて、いつでも、どこでも出来るスポーツです。

　　ジョギングは道具を使うこともなく、他の人と競争するわけでもなく、ただ　「走る」　だけのスポーツなので老若男女問わずに人気があります。

　
　当然の事ですが、ウォーキングとジョギングは運動強度が違うため、足・腰・膝に受ける負担が強くウォーキングの倍くらいあると言われています。

　負担が強い分、消費するエネルギーも倍くらいあるといわれています。

　ジョギングは有酸素運動のため、体脂肪の燃焼が高く、走り始めてから約１５分後位から体脂肪の燃焼が始まります。

　そのため、ダイエットや生活習慣病、ストレス解消に効果があります。

　ジョギングをすることによって心臓や肺の心肺機能が高められて最大酸素摂取量が増えていきます。
　このため、動悸、息切れをすることがなくなってきます。

　　　☆　ジョギングでの効果

　・高血圧を防ぐ
　・動脈硬化を防ぐ
　・脳の老化を防ぐ
　・心肺機能の強化
　・ダイエット
　・ストレス解消

　　　☆　ジョギングのフォーム

　頭…まっすぐ上に上げて、ふらふらさせない。
　　　　視線はあまり遠くを見ない。
　
　肩、胸、腕…肩の力を抜いて軽く胸をはる。
　　　　　　　　　腕は後ろに引くようにする。

　おなか、腰…おなかを下から上げるようにして肩の
　　　　　　　　　位置を高くする。

　膝、足…膝を進む方向に向かってまっすぐ上げる。
　　　　　　　かかとから着地して足の裏で体重を支え
　　　　　　　る感じにする。

　服装…動きやすいものなら自由でOKです。その時、
　　　　　　その時の季節に合った服装でいいでしょう。

　靴…靴はもちろん軽いのがいいのですが、ウォーキ
　　　　ングよりもジョギングは足に負担がかかるため
　　　　靴の底にクッションが入ったものを選ぶといい
　　　　でしょう。

　　　☆　注意すること　　

　・毎日走る必要はない（週４～５）
　・無理をせずその日の体調に合わせる
　・ジョギングの前後にはストレッチか準備運動をする
　・水分の補給はこまめに摂ること
　・足腰に負担のかかるアスファルトの上ばかりだけ
　　でなく土の上や公園の芝生の上などでも走った方
　　がよい

　ジョギングは週に４～５日を目度に走ればいいでしょう。
１日に走る時間は、３０分がいいと考えられています。

　ストレス解消のため、健康維持のために楽しみながら、
のんびり、じっくりジョギングしましょう。